Chůze, nebo běh? Co je pro vaši kondici lepší volba a jaká jsou „ale“

Hledáte ideální způsob, jak zůstat fit, shodit pár kilo a podpořit své zdraví? Možná jste se ocitli v dilematu: je lepší chůze, nebo běh? Obě aktivity mají své kouzlo,  která z nich vás však dostane rychleji k vašim cílům?

REKLAMA

Spalování kalorií: Běh dominuje, ale…

Pokud se chcete zbavit přebytečných kil, běh je jasný favorit. Už za půl hodiny běhání průměrným tempem spálíte více než dvojnásobek kalorií oproti svižné chůzi. Například člověk vážící 70 kilogramů spálí při běhu rychlostí 10 km/h zhruba 372 kalorií, zatímco při chůzi rychlostí 5,6 km/h spálí přibližně 154 kalorií.

Nicméně spalování kalorií není všechno. Běh je náročnější na klouby, zejména pokud nemáte správnou techniku nebo kvalitní obuv. Pokud vás trápí bolest kolen nebo jiných kloubů, chůze může být šetrnější volbou, která vás dlouhodobě udrží aktivními. Stačí si dát delší procházku.

Zdravotní benefity: Chůze i běh stojí za to

Obě aktivity podporují kardiovaskulární zdraví, zlepšují náladu a pomáhají předcházet civilizačním chorobám. Chůze je skvělou volbou pro začátečníky nebo ty, kdo hledají pohyb s nízkou zátěží. Je ideální pro zlepšení krevního oběhu, snížení krevního tlaku a zvládání stresu.

Běh naproti tomu posiluje svaly dolní části těla a zvyšuje výdrž. Je však důležité dbát na techniku, aby nedošlo k přetížení kloubů nebo zranění. Pokud jste schopni běhat pravidelně a bez bolesti, můžete z této aktivity vytěžit maximum nejen pro tělo, ale i pro svou psychiku.

Chůze je vhodná pro začátečníky. FOTO: Pixabay.com

Časová efektivita: Vyhrává běh, ale s háčkem

Nemáte čas na hodinové tréninky? Běh je v tomhle ohledu nenahraditelný. Během kratší doby spálíte více kalorií, zlepšíte svou kondici a udržíte zdravou váhu. I 20 minut běhu dokáže být vysoce efektivní, zejména pokud zvolíte intervalový trénink.

Chůze ale nemusí být časově nevýhodná. Pokud zařadíte delší procházku, třeba cestou z práce nebo při venčení psa, přirozeně zvýšíte svou denní aktivitu. Navíc má tu výhodu, že ji můžete snadno zařadit do svého běžného dne, aniž byste se museli převlékat do sportovního. Při chůzi si také můžete vyřídit své hovory či poslechnout oblíbený podcast.

Jak si vybrat to pravé pro vás?

Výběr mezi chůzí a během závisí na vašich cílech a aktuální kondici. Chcete-li rychle zhubnout, posilovat a zlepšit vytrvalost, běh je jasnou volbou. Pokud ale s cvičením teprve začínáte, trápí vás klouby nebo hledáte pohyb, který snadno zakomponujete do každodenního života, chůze je ideální kandidát.

Nezapomínejte, že důležitější než konkrétní typ aktivity je pravidelnost. Najděte si pohyb, který vás baví a který budete schopni udržet dlouhodobě. Nakonec je to právě tato konzistence, která rozhoduje o vašem zdraví a kondici.

Eva Němcová
Eva Němcová
Jsem odhodlaná máma tří dětí a snažím se vyrovnávat s každodenními výzvami, jako je najít ztracenou ponožku nebo odhadnout, kolik času zabere uvaření večeře. 🕵️‍♀️ Jsem expertka na multitasking, dokážu totiž zároveň vařit, hlídat děti a přemýšlet, co si sama dám k večeři! 😄 Ráda si ze sebe dělám legraci a věřím, že smích je nejlepší recept na štěstí.

Další články
Související

Brýle z drogérie či obchodu? Odborníci před nimi varují

Dioptrické brýle pomáhají lidem víc než 700 let. Dnes je nosí skoro každý druhý Čech. A přesto spousta z nás dělá při jejich výběru chyby.

Velikost prsou neřeší jen ženy. Gynekomastie trápí muže i novorozence a nejde jen o vzhled

Zvětšená prsa u mužů nejsou vzácnost. Trápí novorozence, puberťáky i padesátníky. A někdy u zvětšených prsou neboli gynekomastie pomůže až skalpel.

Elektrokola otevírají seniorům cestu ke sportu: Pomáhají, ale mají svá úskalí

Tuzemští senioři si zamilovali elektrokola a brázdí na nich jak silnice, tak lesní cesty. Ne všichni je ale ovládají tak, jak si myslí, což vede k nehodám.

Život za 80 milionů: Čtyřletý Willík čeká na genovou terapii v USA. Rodina shání peníze

Rodina čtyřletého hocha s Duchennovou dystrofií prosí o pomoc. Genová terapie v USA je jeho jediná naděje, cena ale přesahuje 80 milionů.

Díky sbírce za 150 milionů má Martínek šanci na život. Před dvěma lety dojal celé Česko, dnes už sedí a poznává svět

Genová terapie mu změnila život. Martínek, za kterého se složilo celé Česko, dnes sedí, usmívá se a dává mamince pusinky.

„Na Instagramu vidíte tisíce maminek se sklenkou.“ Michaela Duffková, autorka Zápisníku alkoholičky ví, kam to vede

Autorka Deníku alkoholičky Michaela Duffková si díky alkoholu sáhla na dno. Varuje, že se to často stává matkám na rodičovské.