Neurovědci radí: Děkujte, učte se a hýbejte se – Sedmero jednoduchých návyků pro šťastnější život

Existují stovky či dokonce tisíce psychologických i dalších návyků a technik, jak se cítit šťastný a užívat si naplno každý nový den. Protože jsme každý trochu jiný, zabírá na nás i v této otázce vždycky něco trochu jiného. Ostatně i ten „pocit štěstí“ nebo úspěch leží pro každého jinde. Dnes se na to podíváme z hlediska vědy a jak neurovědci radí, co dělat, abyste byli šťastnější.

REKLAMA

Naučte se říkat „Děkuji“

Mozková aktivita se v přítomnosti či absenci deprese diametrálně liší. Deprese přitom není jen občasný splín, ale reálná změna mozkové chemie. Když za něco poděkujeme osobě, osudu, okolnostem nebo čemukoli jinému, soustředíme mozek na pozitivní aspekt života.

Je třeba podotknout jednu důležitou věc. Lidský mozek nerozeznává realitu a naše představy. Právě proto ho dokážeme zmanipulovat pozitivně i negativně. Ta pozitivní manipulace ovšem vyžaduje cílenou aktivitu, negativity se chytá nějak ochotněji. Příjemné vzpomínky spouští produkci serotoninu, a právě tato technika, tedy poděkování, je užívána jako jeden z postupů proti depresím.

Jeden problém najednou

Byli jste někdy posedlí multitaskingem a vidinou ohromné produktivity? Omlouváme se za prasknutí bubliny dojmu, ale multitasking je mýtus. Jediné, co se při něm děje, je rychlé přepínání mozku mezi několika jednotlivými problémy, které ho ve výsledku jen vyčerpává.

Na druhé straně se mozek nikdy nepřestane zabývat problémy, které nás skutečně trápí. Proto jsou tak neodbytné, a proto to stojí tolik energie. Kdykoli je pak takovými myšlenkami unaven (bez ohledu na jejich přínos), u všeho nevyřešeného budete asi cítit podrážděnost a úzkost.

Na druhé straně při každém nalezení konstruktivního řešení vás mozek odmění obrovskou vlnou neurotransmiterů. Ty uklidňují a dovolují vidět celý svět v lepším světle. Proto se opravdu soustřeďte na řešení jednoho problému v jeden čas a máte mnohem lepší vyhlídky.

Problémy si nenechávejte pro sebe

Jestli si svoje problémy a obtíže jen tiše a beze slov přehráváte v hlavě, používáte určité části mozku. Když je ale rozebíráte s ostatními a snažíte se „nahlas“ najít řešení, jsou zapojeny zcela jiné oblasti. Proto nepřekvapí, že právě v druhém scénáři mají negativní emoce mnohem menší reálný dopad.

Nemluvě o tom, že při kooperaci s dalšími lidmi se můžete dovědět podstatné informace i získat další nástroje řešení obtíží. Mluvení o problémech je navíc konkrétně pojmenuje a opět spustí produkci serotoninu. Máte tak mnohem větší šanci na nalezení reálného řešení.

Dotek a přijetí

Jako lidé jsme společenští tvorové a samota nám obvykle nesvědčí. Společenský kontakt je tak velmi důležitý, i když to tak nemusí na první pohled vypadat. S ním se pojí i mnohé formy fyzického kontaktu jako doteky, stisk ruky, přátelský polibek nebo objetí. Všechno z toho vede k našemu přijetí sebe samých, a dokonce urychluje rekonvalescenci těla po zranění nebo nemoci.

Jestli tyto prvky ze svého života odstraníte, mozek je vnímá stejně jako fyzickou bolest. Od toho už je jen krok ke změnám nálad a zárodkům budoucích depresí.

Učte se, zlepšujte se, a ještě jednou se učte

Existuje hodně věcí, respektive vlastností či návyků, které odlišují skutečně úspěšné lidí od zbytku společnosti. Jeden z nich je, že ti úspěšní nepokládají konec školní docházky za konec učení. Celý život tráví získáváním nových dovedností, znalostí a zlepšováním toho, co uměli předtím.

V rámci evoluce vždy přežil organismus, který se dokázala přizpůsobit, tedy adaptovat. Právě učení je pro mozek neustálou adaptací na měnící se okolní prostředí. Během tohoto procesu se mozek dále vyvíjí a odměňuje vlastní snahu získávat nové informace dávkami dopaminu, hormonu štěstí.

Jestli tedy chcete opět najít vlastní spokojenost, nebojte se vykročit za zaběhnutých kolejí s zkusit něco nového nebo změnit své prostředí.

Sportujte

Fyzická aktivita je stresem pro vaše tělo a jakmile ustane, dostane to samé tělo odměnu. Konkrétně dávku endorfinů, což je podobné opiátům typu morfia. Endorfiny tlumí jakoukoli bolest a zlepšují vaši náladu.

Abyste toho dosáhli, nepotřebujete běhat maraton. Kolikrát stačí jednoduchá procházka. Není pak náhodou, že hodně kreativních lidí typu spisovatelů nebo muzikantů nedá na takové procházky dopustit. Krásně se jim během nich tvoří.

Dopřejte si kvalitní spánek

Při spánku ve skutečné tmě uvolňuje lidské tělo hormon melatonin. Ten způsobuje zpomalení všech tělesných procesů, pomáhá mu s regenerací a také zvyšuje hladinu serotoninu. Jakmile ale mozek zachytí změnu v okolním osvětlení, začne uvolňovat stresové hormony.

Obvykle to vede k rychlému probuzení (obrana před nebezpečím) i během noci. Je proto velmi důležité spát ve skutečně tmavé místnosti a dopřát i 6-8 hodin.

Zdroje: Healthline, IngentaConnect, ScienceDirect

Jonáš Jenšovský
Jonáš Jenšovský
Zajímá mě prakticky všechno od starověkých pyramid po obrazy z hlubin vesmíru. Občas bokem napíšu nějakou fantasy nebo vytvořím fiktivní svět.

Další články
Související

Hubnutí podle znamení zvěrokruhu: Štíři se letos hecnou, Střelci budou tápat a Býci bojují s láskou k jídlu

Chcete letos shodit přebytečná kila? Zjistěte, jak vám v hubnutí pomůže vaše znamení zvěrokruhu a co dělat, abyste konečně dosáhli vysněné postavy.

„Nenávidím svůj život“: Proč se tak cítíte a co s tím

Prožíváte občas nebo dokonce dlouhodobě nenávist k vlastnímu životu? Kde se takové pocity rodí, jak sílí a jak se dají překonat?

Klíče ke štěstí a spokojenosti, které většina zanedbává: Inspirujte se u dětí, změňte myšlení a v jednoduchosti je síla

Obsah naší mysli určuje, jak vnímáme okolní svět. Z toho pak vychází naše chování, hodnocení a výsledky. Jak dosáhnout spokojenosti a štěstí?

Mrkev není dobrá jen na oči. Podporuje imunitu, zlepšuje pleť a pomáhá regulovat cukr

Kladla vám maminka na srdce, že je mrkev dobrá na oči? Měla pravdu. Je toho ale mnohem více, co tahle kořenová zelenina dokáže.

Seznam zásadních rozdílů mezi úspěšnými a neúspěšnými lidmi: Na které straně jste vy

Úspěch či neúspěch v životě a práci je spojen s určitým spektrem osobních návyků a vlastností. Které sklony vedou kam?

Síla objímání: Nečekané benefity pro naše tělo

Mezinárodní den objímání, který se dnes slaví, u nás ještě není příliš známý. Je to drobné gesto, které vám dokonce může přispět na větší psychické pohodě.