Ranní ptáče dál doskáče – tohle české přísloví zná asi úplně každý, ovšem ne všichni by jej sami na sebe mohli v reálném životě aplikovat. Jste ranní ptáče nebo spíše noční sova? Podle některých studií mohou lidé, kteří ráno vstávají brzy, čerpat celou řadu benefitů. Jaké? To si povíme v tomto článku.
Nižší riziko deprese
Naučíme-li se chodit spát o hodinu dříve a o hodinu dříve ráno vstávat, můžeme snížit riziko deprese až o 23 %. A to není málo. Tento výsledek vyplynul ze studie zveřejněné na stránkách JAMA Psychiatry. Studie sledovala cca 840 tisíc spáčů různého věku a pohlaví. Vědci se shodli na tom, že naše spánkové návyky mají výrazný vliv na depresi.
Co z toho vyplývá? Chcete-li se vyvarovat nepříjemným stavům spojených s depresí, naučte se ráno vstávat dříve.
Kvalitnější spánek
Spánkem strávíme asi třetinu našeho života (což není zrovna málo), proto bychom ve svém vlastním zájmu měli dbát na to, aby byl co možná nejkvalitnější (to lze mimo jiné podpořit i vhodným prostředím bez rušivých elementů a také rutinou před tím, než ulehnete do postele, vyvarujte se modrému světlu a kofeinu). Kdo z nás ale může s čistým svědomím prohlásit, že spí opravdu vydatně a dopřává svému tělu tolik odpočinku, kolik potřebuje?
Pravidelné brzké vstávání má pozitivní vliv na biologické hodiny v našem těle, což se může příjemně odrazit právě na kvalitě našeho spánku. A kdo by se ráno nechtěl probudit s dobrou náladou a úsměvem od ucha k uchu?
Vyšší úroveň aktivity
Podle výzkumu Texaské univerzity jsou tzv. ranní ptáčata aktivnější a mají vyšší výkonnost. To se může hodit v osobním i pracovním životě. Budete-li ráno vstávat dříve, máte vyšší šance na dosažení kariérních úspěchů.
I z toho byste mohli těžit. Naučíte-li se ráno dříve vstávat, budete během dne výkonnější a můžete odvádět lepší výsledky. A to s sebou může přinášet i další výhody – třeba lepší plat.
Lepší psychická pohoda
Možná si to většina lidí neuvědomuje, ale brzké ranní vstávání je spojení s lepší duševní pohodou. Člověk, který po ránu zbytečně nevyspává, se pak jednoduše cítí dobře na těle i na duši. Lidé, kteří vstávají brzy, jsou celkově optimističtější, vyrovnanější, a dokonce mají i vyšší sebevědomí.
Oproti tomu tzv. noční sovy mají vyšší riziko deprese a mohou mít také sklony k pesimistickému pohledu na svět.
Snadnější hubnutí
Pokud byste rádi nějaké to kilo shodili, možná vás k tomu motivuje fakt, že kdo ráno dříve vstává, má obecně lepší metabolismus. Vykopete-li se ráno z postele dříve a dopřejete si kvalitní a vyváženou snídani, nastartujete svůj metabolismus a podpoříte tělo v udržení si optimální hladiny cukru v krvi. Tím nakopnete hubnutí a spalování tuků.
Silnější imunita
Pravidelný režim vašeho vstávání může pozitivně ovlivnit to, jak funguje váš imunitní systém. Pokud imunita tzv. šlape na plné obrátky (jako švýcarské hodinky), pak jsme odolnější vůči bakteriím a virům, které na nás číhají ze všech stran. Dle výzkumu publikovaném na stránkách PNAS může naopak nepravidelný spánkový režim funkci imunity narušit a člověk pak může být náchylnější k různým nemocem a dalším zdravotním potížím.
Další díl Ano, šéfe: Sestava a kuchyně, jaká v pořadu ještě nebyla
Zdroje: Colorado, aasm, PubMed, JAMA Psychiatry, PNAS, Broad Institute
