Ranní rutina je jako první tah štětce na plátno vašeho dne – ovlivní vše, co přijde dál. Přesto si nevědomky podkopáváme nohy zlozvyky, které mohou našemu zdraví škodit víc, než tušíme. Jaké drobné chyby vás mohou stát nejen energii, ale i dlouhodobou pohodu? Čtěte dál a zjistěte, čemu se vyhnout.
Pití kávy na prázdný žaludek
Pro mnohé je šálek kávy první věcí, kterou ráno udělají. Ovšem káva na prázdný žaludek může být pro tělo spíše zátěží. Káva stimuluje produkci žaludečních kyselin, což zvyšuje riziko podráždění žaludeční sliznice a problémů, jako je pálení žáhy.
Dalším problémem je vliv na metabolismus. Výzkumy ukazují, že káva nalačno může narušit regulaci krevního cukru a způsobit rychlé výkyvy energie. Ranní káva je nejlepší až po vyvážené snídani, která tělu poskytne stabilitu.
Odkládání budíku
Stisknout tlačítko „snooze“ a získat pár minut navíc v posteli může znít lákavě. Ale opakované odkládání budíku zmateně přerušuje spánkové cykly a mozek má problém přepnout do aktivního režimu.
Důsledkem může být celodenní únava, ospalost a horší soustředění. Lepší je nastavit budík na pozdější čas a vstát na první zazvonění. Vaše tělo si tak lépe udrží přirozený rytmus.
Horká sprcha
Dlouhá horká sprcha je pro mnoho lidí příjemným ranním rituálem. Příliš vysoká teplota vody ale narušuje přirozenou ochrannou bariéru kůže. Výsledkem je její vysušení, podráždění a ztráta pružnosti.
Navíc horká voda oslabuje přirozené oleje, které kůži chrání před vnějšími vlivy. Dermatologové doporučují zvolit spíše teplou vodu a omezit dobu sprchování na minimum.
Vynechání snídaně
Ranní spěch často znamená, že na snídani není čas. To ale může způsobit vážné problémy. Bez jídla hladina cukru v krvi prudce klesá, což ovlivňuje náladu, energii a schopnost se soustředit.
Dlouhodobé vynechávání snídaně může vést k přejídání později během dne a přispívat k obezitě. Lehké, nutričně bohaté jídlo ráno vám dodá energii na celý den a pomůže udržet stabilní hladinu cukru.
Mobil po probuzení
Probudíte se a první, po čem sáhnete, je mobilní telefon? Nejste sami. Tento zvyk má však své nástrahy. Ranní kontrola e-mailů, zpráv nebo sociálních sítí zvyšuje vaši hladinu stresu hned po probuzení. Mozek je zahlcen informacemi, a to může negativně ovlivnit váš výkon během dne.
Navíc modré světlo obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu, což znesnadňuje přechod z klidového stavu do aktivního dne. Zkuste místo telefonu ranní protažení nebo pár minut ticha a uvidíte rozdíl.
Pití ledové vody
Voda je základem zdravého rána. Ale pozor na její teplotu! Konzumace ledové vody na prázdný žaludek může zpomalit trávení a způsobit nepříjemné křeče. Tělo musí vynaložit energii na ohřátí vody na tělesnou teplotu, což vás může paradoxně oslabit.
Ideální je začít den sklenicí vlažné vody. Podpoříte tím trávení, hydrataci a nastartujete organismus. Přidejte kapku citronu pro osvěžení a detoxikaci.
Rychlá snídaně
Mnozí považují cereálie za rychlé a zdravé řešení ranního hladu. Bohužel, většina komerčně dostupných cereálií obsahuje vysoké množství cukru, což způsobuje prudké výkyvy hladiny glukózy. Výsledkem je únava a vlčí hlad už krátce po snídani.
Zdravější alternativou je ovesná kaše bez přidaného cukru, řecký jogurt s ořechy nebo celozrnný chléb s avokádem. Nejenže vás zasytí, ale také dodají energii na celé dopoledne.
Ráno bez pohybu
Většina z nás ráno spěchá a pohyb odkládá na později. To je ale velká chyba. Ranní cvičení nebo alespoň krátká procházka mají pozitivní vliv na metabolismus, náladu i mozkovou činnost. Endorfiny, které se během pohybu uvolňují, vám zajistí příjemný start dne.
Nemusíte hned běhat maraton. Stačí vstát o pět minut dříve a trocha lehkého protažení nebo jógy. Tělo se vám odmění lepší kondicí a nižší únavou během dne.
Zdroje: ScienceDaily, BMC, MDPI, Cambridge, APA, HealthLine, UND, NeuroScience
