Hledáte ideální způsob, jak zůstat fit, shodit pár kilo a podpořit své zdraví? Možná jste se ocitli v dilematu: je lepší chůze, nebo běh? Obě aktivity mají své kouzlo, která z nich vás však dostane rychleji k vašim cílům?
Spalování kalorií: Běh dominuje, ale…
Pokud se chcete zbavit přebytečných kil, běh je jasný favorit. Už za půl hodiny běhání průměrným tempem spálíte více než dvojnásobek kalorií oproti svižné chůzi. Například člověk vážící 70 kilogramů spálí při běhu rychlostí 10 km/h zhruba 372 kalorií, zatímco při chůzi rychlostí 5,6 km/h spálí přibližně 154 kalorií.
Nicméně spalování kalorií není všechno. Běh je náročnější na klouby, zejména pokud nemáte správnou techniku nebo kvalitní obuv. Pokud vás trápí bolest kolen nebo jiných kloubů, chůze může být šetrnější volbou, která vás dlouhodobě udrží aktivními. Stačí si dát delší procházku.
Zdravotní benefity: Chůze i běh stojí za to
Obě aktivity podporují kardiovaskulární zdraví, zlepšují náladu a pomáhají předcházet civilizačním chorobám. Chůze je skvělou volbou pro začátečníky nebo ty, kdo hledají pohyb s nízkou zátěží. Je ideální pro zlepšení krevního oběhu, snížení krevního tlaku a zvládání stresu.
Běh naproti tomu posiluje svaly dolní části těla a zvyšuje výdrž. Je však důležité dbát na techniku, aby nedošlo k přetížení kloubů nebo zranění. Pokud jste schopni běhat pravidelně a bez bolesti, můžete z této aktivity vytěžit maximum nejen pro tělo, ale i pro svou psychiku.
Časová efektivita: Vyhrává běh, ale s háčkem
Nemáte čas na hodinové tréninky? Běh je v tomhle ohledu nenahraditelný. Během kratší doby spálíte více kalorií, zlepšíte svou kondici a udržíte zdravou váhu. I 20 minut běhu dokáže být vysoce efektivní, zejména pokud zvolíte intervalový trénink.
Chůze ale nemusí být časově nevýhodná. Pokud zařadíte delší procházku, třeba cestou z práce nebo při venčení psa, přirozeně zvýšíte svou denní aktivitu. Navíc má tu výhodu, že ji můžete snadno zařadit do svého běžného dne, aniž byste se museli převlékat do sportovního. Při chůzi si také můžete vyřídit své hovory či poslechnout oblíbený podcast.
Jak si vybrat to pravé pro vás?
Výběr mezi chůzí a během závisí na vašich cílech a aktuální kondici. Chcete-li rychle zhubnout, posilovat a zlepšit vytrvalost, běh je jasnou volbou. Pokud ale s cvičením teprve začínáte, trápí vás klouby nebo hledáte pohyb, který snadno zakomponujete do každodenního života, chůze je ideální kandidát.
Nezapomínejte, že důležitější než konkrétní typ aktivity je pravidelnost. Najděte si pohyb, který vás baví a který budete schopni udržet dlouhodobě. Nakonec je to právě tato konzistence, která rozhoduje o vašem zdraví a kondici.
Zdroje: JoSaCR, ScienceDirect, CDC