Světový den menopauzy připadá na 18. října a je připomínkou toho, že ženy v tomto období rozhodně nejsou samy. Téma, o kterém se dřív spíš mlčelo, dnes konečně dostává prostor. A to je dobře. Není ale nutné se hned vrhat do přísných diet nebo potlačovat únavu silou. Někdy stačí udělat jediné – začít naslouchat vlastnímu tělu.
První signály toho, když se tělo začíná měnit
První známky blížící se menopauzy nejsou žádné drama. Často jde o nepravidelnou menstruaci, změny nálad nebo podivné vnitřní napětí. Helena (51), která se s Mayo Clinic podělila o svou zkušenost, to popsala velmi výstižně: „Často jsem měla pocity jako při premenstruačním syndromu – podrážděnost, náladovost, takové to vnitřní napětí, menstruace ale nepřišla. Připadalo mi to, jako když se nafukuje balon, který ne a ne prasknout.“
Tělo se mění, a není divu, že se to promítá i do psychiky. Pro někoho může být úlevou sport, pro jiného klidná procházka nebo večer s knihou. „Cvičení mi od pocitu napětí pomáhalo ulevit. Byla to chvíle, kdy jsem mohla vypnout hlavu,“ dodává paní Helena. Klíčové je najít si tu svou malou kotvu, která pomůže vnímat sebe samu o něco klidněji.
Jídlo není nepřítel. Stačí pár drobných změn
Kolem padesátky si ženské tělo říká o trochu jiný přístup. Rady typu „snižte příjem kalorií“ se snadno řeknou, ale hůř žijí. Nutriční poradkyně Zuzana Lišková však upozorňuje: „Hladovění ani přísné diety nejsou řešením, právě naopak. V menopauze se zpomaluje metabolismus, mění se hormonální rovnováha a tělo potřebuje stabilní přísun živin.“
Místo drastických změn je lepší přidat do jídelníčku víc bílkovin, vápník, vitamin D nebo omega-3. A ubrat to, co tělo zbytečně zatěžuje, třeba alkohol nebo příliš mnoho kávy. Postupnými úpravami se dá dosáhnout víc než jedním velkým skokem. Tělo se vám za to odmění víc než číslem na váze, a to pocitem energie a vnitřního klidu.
Prevence dává klid. A může zachránit víc, než si myslíme
Pravidelné gynekologické prohlídky nejsou zbytečná formalita. MUDr. Iva Kinkorová Luňáčková z Bioptické laboratoře v Plzni k tomu říká: „Ženy po čtyřicítce by měly být obzvláště pečlivé v docházení na pravidelné gynekologické prohlídky. Hodně žen si mylně myslí, že pokud už nemají tolik aktivní se*uální život, riziko karcinomu děložního čípku se jich netýká. Není tomu tak.“
Důležitý je i HPV test, zejména u žen nad 55 let. To potvrzuje i osobní zkušenost Heleny:
„Na jedné z pravidelných kontrol mi lékař zjistil problém v oblasti děložního hrdla a následně jsem musela podstoupit konizaci. Kdybych tehdy na prohlídku nešla, možná by se na to nepřišlo včas.“
Ulevující „nemusím“. Slovo, které má v menopauze cenu zlata
Tlak na výkon se nás drží i v padesáti. Jenže tělo má jasno, potřebuje víc odpočinku. „Vadilo mi, že povinnosti, které jsem dřív zvládla rychle, najednou trvaly déle. Musela jsem zkrátit úvazek a smířit se s tím, že nestíhám tolik, co dřív,“ popisuje Helena.
Zlom ale přišel, když si připustila jednoduchou pravdu: „Uvědomila jsem si, že nemusím jet na výkon, nemusím chodit na všechny akce, nemusím mít všechno pod kontrolou. Nemusím.“ A právě v tom je síla. Přestat se honit za výkonem a dát prostor klidu, který si naše tělo žádá. Protože i zpomalení má svou krásu.
Zajímavosti ke Světovému dni menopauzy
- Byl vyhlášen Mezinárodní menopauzální společností v roce 2009.
- Cílem je osvěta a podpora žen v tomto období.
- Každý rok má své téma, letošní se zaměřuje na tzv. lifestyle medicínu.
- V Česku se k tomuto dni tradičně koná odborná Menokonference, letos už 16. ročník.
Zdroj: Mayo Clinic, ČMAS, International Menopause Society, Bioptická laboratoř
