Na první pohled tak obyčejný pohyb. Navíc pro nás tak přirozený. Chůze je často podceňována, a přitom nám toho může tolik nabídnout. Věnovat se jí může úplně každý – neomezuje ani věkem. A pro některé z nás může být právě chůze tou vůbec nejlepší formou pohybu.
REKLAMA
Proč nepodceňovat chůzi ani ve vyšším věku?
Je úplně jedno, kolik je vám let. Pokud vás neomezuje nějaký zdravotní problém – choďte. Chůze vás vůbec nic nestojí. Je nenáročná. Dostupná všem. A navíc přináší hned několik benefitů.
- Posiluje zdraví srdce a cév: Budete-li chodit pravidelně, můžete si snížit krevní tlak. Mimo to zlepšíte funkci cév. Díky tomu snížíte riziko vzniku srdečních onemocnění.
- Zlepšuje rovnováhu: Pravidelná chůze zlepšuje celkovou koordinaci. Má pozitivní vliv i na rovnováhu. Tím snižuje riziko pádů. Ty bohužel bývají častým důvodem zranění u starších osob.
- Podporuje duševní zdraví: Během chůze se uvolňují endorfiny. Ty mají pozitivní vliv na náladu. Také snižují hladinu stresu.
- Posiluje kosti a svaly: Díky chůzi, které se budete věnovat pravidelně, můžete posílit své kosti i svaly. To je skvělá prevence proti vzniku osteoporózy.
Neváhejte z chůze vytěžit maximum. Jak?
Chůze je zadarmo. Nepotřebujete k ní speciální pomůcky – i když je samozřejmě používat můžete. Můžete se jí věnovat kdykoli, kdy se vám to hodí. Aby pro vás byla co nejpřínosnější, snažte se dodržovat následující rady.
- Choďte pravidelně: Snažte se chodit alespoň 30 minut každý den. Jestliže s chůzí začínáte a cítíte na sobě, že je to pro vás náročné, zkuste prvně krátké procházky a postupně čas natahujte. Důležité je dodržet onu pravidelnost.
- Střídejte tempo: Nebojte se střídat různé tempo své chůze. Pomalejší s rychlejší. Zvýšíte srdeční tep a spálíte tak více kalorií. Je přitom jen na vás, jak dlouhý bude pomalý a svižný interval. Měňte to tak, jak vám to vyhovuje.
- Využívejte terén: Chodit samozřejmě můžete i doma na páse, což se hodí třeba tehdy, kdy je venku zima nebo prší. Ale chůze v terénu přináší přeci jen více výhod. Například při chůzi do kopce nebo po nerovném povrchu zapojuje více svalových skupin. A zvyšuje intenzitu cvičení.
- Používejte hůlky: Nebraňte se používat hůlky při chůzi, ačkoli to samozřejmě není povinnost. Ale s hůlkami zapojíte i horní polovinu těla, díky čemuž můžete zvýšit energetický výdej až o 46 %.
- Nechoďte sami: Pokud k pohybu motivujete někoho z rodiny, nebo přátel, rázem zvýšíte svou motivaci, a i tak obyčejná věc, jako je chůze, může být rázem zábavnější.
Zdroje: healthline.com, mayoclinic.com, Ovečkárna, iDnes, Pro ženy
Mohlo by vás zajímat:
