Chůze jako lék: Obyčejná procházka jako nejlepší cvičení i pro starší ročníky a jak z ní vytěžit maximum

Na první pohled tak obyčejný pohyb. Navíc pro nás tak přirozený. Chůze je často podceňována, a přitom nám toho může tolik nabídnout. Věnovat se jí může úplně každý – neomezuje ani věkem. A pro některé z nás může být právě chůze tou vůbec nejlepší formou pohybu.

Proč nepodceňovat chůzi ani ve vyšším věku?

Je úplně jedno, kolik je vám let. Pokud vás neomezuje nějaký zdravotní problém – choďte. Chůze vás vůbec nic nestojí. Je nenáročná. Dostupná všem. A navíc přináší hned několik benefitů.

• Posiluje zdraví srdce a cév: Budete-li chodit pravidelně, můžete si snížit krevní tlak. Mimo to zlepšíte funkci cév. Díky tomu snížíte riziko vzniku srdečních onemocnění.
• Zlepšuje rovnováhu: Pravidelná chůze zlepšuje celkovou koordinaci. Má pozitivní vliv i na rovnováhu. Tím snižuje riziko pádů. Ty bohužel bývají častým důvodem zranění u starších osob.
• Podporuje duševní zdraví: Během chůze se uvolňují endorfiny. Ty mají pozitivní vliv na náladu. Také snižují hladinu stresu.
• Posiluje kosti a svaly: Díky chůzi, které se budete věnovat pravidelně, můžete posílit své kosti i svaly. To je skvělá prevence proti vzniku osteoporózy.

Neváhejte z chůze vytěžit maximum. Jak?

Chůze je zadarmo. Nepotřebujete k ní speciální pomůcky – i když je samozřejmě používat můžete. Můžete se jí věnovat kdykoli, kdy se vám to hodí. Aby pro vás byla co nejpřínosnější, snažte se dodržovat následující rady.

• Choďte pravidelně: Snažte se chodit alespoň 30 minut každý den. Jestliže s chůzí začínáte a cítíte na sobě, že je to pro vás náročné, zkuste prvně krátké procházky a postupně čas natahujte. Důležité je dodržet onu pravidelnost.
• Střídejte tempo: Nebojte se střídat různé tempo své chůze. Pomalejší s rychlejší. Zvýšíte srdeční tep a spálíte tak více kalorií. Je přitom jen na vás, jak dlouhý bude pomalý a svižný interval. Měňte to tak, jak vám to vyhovuje.
• Využívejte terén: Chodit samozřejmě můžete i doma na páse, což se hodí třeba tehdy, kdy je venku zima nebo prší. Ale chůze v terénu přináší přeci jen více výhod. Například při chůzi do kopce nebo po nerovném povrchu zapojuje více svalových skupin. A zvyšuje intenzitu cvičení.
• Používejte hůlky: Nebraňte se používat hůlky při chůzi, ačkoli to samozřejmě není povinnost. Ale s hůlkami zapojíte i horní polovinu těla, díky čemuž můžete zvýšit energetický výdej až o 46 %.
• Nechoďte sami: Pokud k pohybu motivujete někoho z rodiny, nebo přátel, rázem zvýšíte svou motivaci, a i tak obyčejná věc, jako je chůze, může být rázem zábavnější.

Zdroje: healthline.com, mayoclinic.com, Ovečkárna, iDnes, Pro ženy

Mohlo by vás zajímat:

Ceny elektřiny a plynu na burze strmě rostou. Panika tvrdě dopadá na české účty