Představte si, že se probouzíte před východem slunce, když svět ještě spí. Někoho možná napadne, proč by to jako dělal?! Ale věděli jste, že ranní ptáčata mohou oproti spáčům využívat celou řadu zdravotních výhod? Pojďme se podívat na to, proč byste i vy mohli zvážit dřívější vstávání. Co je tedy pravdy na tom, že ranní ptáče dál doskáče?
Budete v pohodě
Ranní vstávání může pomoci udržet psychiku v mnohem větší pohodě. Podle výzkumu pravidelné ranní vstávání snižuje riziko deprese a úzkosti. Jedna studie dokonce zjistila, že jen posunutí probuzení o hodinu dříve může snížit riziko deprese o 23 %. A to už rozhodně stojí za úvahu, nemyslíte?
Budete produktivnější
Ráno je klidněji a nic vás tak snadno nerozptýlí. Nebudete muset dělat tohle a tamto. Pokud začnete den dříve, získáte výhodu. Najednou budete moci pracovat soustředěně a s větší efektivitou. Můžete si také lépe naplánovat celý den.
Budete mít více času na cvičení
Ranní cvičení je skvělý start do nového dne. Kromě toho, že vám zvedne náladu a dodá energii, taky pomáhá udržet tělo a metabolismus v pohybu po celý den. A protože okolo vás ráno ještě není tolik rozptýlení, máte větší šanci si cvičení opravdu užít.
Budete lépe spát
Pokud své tělo (i přes počáteční protesty, se kterými se zkrátka počítá) naučíte ráno dříve vstávat, zajistíte si kvalitnější spánek. A kvalitní spánek zase pomáhá s regulací hormonů, zlepšuje metabolismus a posiluje imunitu. Jedno k druhému, to je výhod!
Budete mentálně výkonnější
Ranní ptáčata jsou během dne často mentálně bystřejší. Mnohé studie poukazují na ten příjemný fakt, že lidé, kteří vstávají brzy, mají lepší náladu a nižší riziko deprese. A také schizofrenie. Zkrátka těch chorob, které nikdo nechce ani za mák. Uznejte sami – není to silný důvod pro změnu?
Budete mít více času na snídani
Brzké vstávání vám dá šanci na klidnou snídani. A jak víme, dobrá snídaně může zlepšit vaši energii a soustředění po celý den.
Budete mít lepší náladu
Ranní světlo má pozitivní vliv na naši náladu. Vystavení se přirozenému světlu zvyšuje hladinu serotoninu, což zlepšuje naši celkovou pohodu. K tomu, že světlo také pomáhá regulovat hormony, jako je kortizol a melatonin, což příznivě ovlivňuje spánek a náladu.
Nebudete tolik ve stresu
Když vstáváte dříve, máte víc času na všechno. To znamená, že se nemusíte honit a spěchat. A kdo by nechtěl začít den bez stresu?
Budete mít lepší fyzičku
A nakonec, ranní vstávání je skvělé i pro vaše tělo. Když dodržujete pravidelný spánkový režim, můžete si zlepšit fyzické zdraví a snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.
Zdroje: Health Harward, Pubmed, Žena aktuálně, Tvoje místo
