Ranní zlozvyky, které si mnohdy neuvědomujeme a měli bychom se jich zbavit

Ranní rutina je jako první tah štětce na plátno vašeho dne – ovlivní vše, co přijde dál. Přesto si nevědomky podkopáváme nohy zlozvyky, které mohou našemu zdraví škodit víc, než tušíme. Jaké drobné chyby vás mohou stát nejen energii, ale i dlouhodobou pohodu? Čtěte dál a zjistěte, čemu se vyhnout.

REKLAMA

Pití kávy na prázdný žaludek

Pro mnohé je šálek kávy první věcí, kterou ráno udělají. Ovšem káva na prázdný žaludek může být pro tělo spíše zátěží. Káva stimuluje produkci žaludečních kyselin, což zvyšuje riziko podráždění žaludeční sliznice a problémů, jako je pálení žáhy.

Dalším problémem je vliv na metabolismus. Výzkumy ukazují, že káva nalačno může narušit regulaci krevního cukru a způsobit rychlé výkyvy energie. Ranní káva je nejlepší až po vyvážené snídani, která tělu poskytne stabilitu.

Odkládání budíku

Stisknout tlačítko „snooze“ a získat pár minut navíc v posteli může znít lákavě. Ale opakované odkládání budíku zmateně přerušuje spánkové cykly a mozek má problém přepnout do aktivního režimu.

Důsledkem může být celodenní únava, ospalost a horší soustředění. Lepší je nastavit budík na pozdější čas a vstát na první zazvonění. Vaše tělo si tak lépe udrží přirozený rytmus.

Odkládání budíku je jedním z nejčastějších zlozvyků, děláte jej také? FOTO: Pexels.com

Horká sprcha

Dlouhá horká sprcha je pro mnoho lidí příjemným ranním rituálem. Příliš vysoká teplota vody ale narušuje přirozenou ochrannou bariéru kůže. Výsledkem je její vysušení, podráždění a ztráta pružnosti.

Navíc horká voda oslabuje přirozené oleje, které kůži chrání před vnějšími vlivy. Dermatologové doporučují zvolit spíše teplou vodu a omezit dobu sprchování na minimum.

Vynechání snídaně

Ranní spěch často znamená, že na snídani není čas. To ale může způsobit vážné problémy. Bez jídla hladina cukru v krvi prudce klesá, což ovlivňuje náladu, energii a schopnost se soustředit.

Dlouhodobé vynechávání snídaně může vést k přejídání později během dne a přispívat k obezitě. Lehké, nutričně bohaté jídlo ráno vám dodá energii na celý den a pomůže udržet stabilní hladinu cukru.

Mobil po probuzení

Probudíte se a první, po čem sáhnete, je mobilní telefon? Nejste sami. Tento zvyk má však své nástrahy. Ranní kontrola e-mailů, zpráv nebo sociálních sítí zvyšuje vaši hladinu stresu hned po probuzení. Mozek je zahlcen informacemi, a to může negativně ovlivnit váš výkon během dne.

Navíc modré světlo obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu, což znesnadňuje přechod z klidového stavu do aktivního dne. Zkuste místo telefonu ranní protažení nebo pár minut ticha a uvidíte rozdíl.

Pití ledové vody

Voda je základem zdravého rána. Ale pozor na její teplotu! Konzumace ledové vody na prázdný žaludek může zpomalit trávení a způsobit nepříjemné křeče. Tělo musí vynaložit energii na ohřátí vody na tělesnou teplotu, což vás může paradoxně oslabit.

Ideální je začít den sklenicí vlažné vody. Podpoříte tím trávení, hydrataci a nastartujete organismus. Přidejte kapku citronu pro osvěžení a detoxikaci.

Rychlá snídaně

Mnozí považují cereálie za rychlé a zdravé řešení ranního hladu. Bohužel, většina komerčně dostupných cereálií obsahuje vysoké množství cukru, což způsobuje prudké výkyvy hladiny glukózy. Výsledkem je únava a vlčí hlad už krátce po snídani.

Zdravější alternativou je ovesná kaše bez přidaného cukru, řecký jogurt s ořechy nebo celozrnný chléb s avokádem. Nejenže vás zasytí, ale také dodají energii na celé dopoledne.

Ráno bez pohybu

Většina z nás ráno spěchá a pohyb odkládá na později. To je ale velká chyba. Ranní cvičení nebo alespoň krátká procházka mají pozitivní vliv na metabolismus, náladu i mozkovou činnost. Endorfiny, které se během pohybu uvolňují, vám zajistí příjemný start dne.

Nemusíte hned běhat maraton. Stačí vstát o pět minut dříve a trocha lehkého protažení nebo jógy. Tělo se vám odmění lepší kondicí a nižší únavou během dne.

Zdroje: ScienceDaily, BMC, MDPI, Cambridge, APA, HealthLine, UND, NeuroScience

Petra Stará
Petra Stará
Ráda se věnuju tématům, která nám mohou zpříjemnit život – od tipů pro domácnost 🏡, přes zdraví 🧘‍♀️, až po osobní rozvoj 🌱. Baví mě hledat nové způsoby, jak si usnadnit každodenní život a najít rovnováhu mezi prací a odpočinkem ⚖️. Věřím, že i malé změny mohou mít velký vliv, a právě ty se snažím předávat ve svých článcích. 📚

Další články
Související

Hubnutí podle znamení zvěrokruhu: Štíři se letos hecnou, Střelci budou tápat a Býci bojují s láskou k jídlu

Chcete letos shodit přebytečná kila? Zjistěte, jak vám v hubnutí pomůže vaše znamení zvěrokruhu a co dělat, abyste konečně dosáhli vysněné postavy.

Odpůrci meditace budou muset změnit svůj názor: Vědecká studie ukázala, že má výrazně pozitivní vliv na mozek

Odpůrci meditací budou muset změnit názor. Meditace prokazatelně pomáhá, což potvrdila vědecká studie. Jak a co za změny na mozku meditování přineslo?

„Nenávidím svůj život“: Proč se tak cítíte a co s tím

Prožíváte občas nebo dokonce dlouhodobě nenávist k vlastnímu životu? Kde se takové pocity rodí, jak sílí a jak se dají překonat?

Klíče ke štěstí a spokojenosti, které většina zanedbává: Inspirujte se u dětí, změňte myšlení a v jednoduchosti je síla

Obsah naší mysli určuje, jak vnímáme okolní svět. Z toho pak vychází naše chování, hodnocení a výsledky. Jak dosáhnout spokojenosti a štěstí?

Mrkev není dobrá jen na oči. Podporuje imunitu, zlepšuje pleť a pomáhá regulovat cukr

Kladla vám maminka na srdce, že je mrkev dobrá na oči? Měla pravdu. Je toho ale mnohem více, co tahle kořenová zelenina dokáže.

Seznam zásadních rozdílů mezi úspěšnými a neúspěšnými lidmi: Na které straně jste vy

Úspěch či neúspěch v životě a práci je spojen s určitým spektrem osobních návyků a vlastností. Které sklony vedou kam?