Superpotraviny plné energie: Jak vám správné jídlo může změnit den i zdraví

Zapomeňte na nekonečné šálky kávy a energetické nápoje. Skutečná energie přichází z potravin, které mají schopnost dodat tělu sílu přirozenou cestou, bez náhlých pádů hladiny cukru. Jakmile zařadíte do svého jídelníčku ty správné superpotraviny, zjistíte, že se cítíte lépe nejen krátkodobě, ale i dlouhodobě. Zdraví a energie jdou totiž ruku v ruce, a dobré jídlo je základem obou.

REKLAMA

Plné bílkovin: Ořechy a semínka, malé superpotraviny

Ořechy a semínka jsou drobné, ale plné energie. Mandle, vlašské ořechy nebo chia semínka jsou skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků, které vám dodají dlouhodobou energii. Stačí hrstka těchto superpotravin a získáte výživu, která nejen udrží hlad na uzdě, ale zároveň stabilizuje vaši hladinu cukru v krvi.

Ořechy také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které prospívají vašemu srdci, a antioxidanty, které pomáhají v boji proti zánětům. A pokud máte pocit, že potřebujete posílit mozkové buňky, sáhněte po vlašských ořeších – obsahují totiž látky, které podporují kognitivní funkce. Navíc, jejich křupavost přináší nejen energii, ale i pocit uspokojení.

Energie na talíři: Quinoa a celozrnné produkty

Pokud máte pocit, že se po obědě sotva držíte na nohou, možná potřebujete komplexní sacharidy, které uvolňují energii postupně, a ne rychlé cukry, které vás chvíli povzbudí a poté hodí do útlumu. Quinoa, hnědá rýže nebo ovesné vločky jsou skvělými zdroji těchto sacharidů, které nejen že zasytí, ale dodají vám stabilní energii na celé odpoledne.

Quinoa je zvláště zajímavá, protože obsahuje i bílkoviny a vlákninu, což z ní dělá výbornou volbu pro ty, kdo hledají lehké, ale výživné jídlo. Pokud jste ji dosud nezkusili, možná je čas přidat ji do jídelníčku. Vaše tělo vám poděkuje a možná objevíte nový oblíbený oběd.

Quinoa
Quinoa, FOTO: Pixabay.com

Síla ovoce: Banány a bobulovité plody

Když přijde na rychlou a přirozenou energii, banány jsou bezkonkurenční. Jsou skvělým zdrojem draslíku, který pomáhá regulovat hladinu elektrolytů, a obsahují sacharidy, které tělo rychle přemění na energii. Navíc jsou lehce stravitelné, takže jsou ideální přírodní svačinkou před tréninkem nebo během rušného dne, kdy potřebujete rychle dodat energii.

Pro ty, kdo hledají něco sladkého, ale přitom zdravého, jsou ideální bobulovité plody. Maliny, borůvky a jahody jsou plné antioxidantů a vitamínu C. Pomáhají posilovat imunitní systém, bojovat proti volným radikálům a udržují zářivou pleť. A co víc, jejich sladká chuť vás uspokojí bez výčitek svědomí.

Zelená energie: Listová zelenina

Pokud máte během dne pocit, že vám dochází energie, zkuste přidat do jídelníčku špenát nebo kapustu. Tyto druhy listové zeleniny jsou bohaté na železo, které je klíčové pro tvorbu červených krvinek a okysličování těla. Nedostatek železa může vést k únavě a pocitu vyčerpání, takže hrstka špenátu do salátu nebo smoothie může udělat velký rozdíl.

Kromě toho je listová zelenina bohatá na hořčík, který pomáhá uvolňovat svaly a podporuje klidný spánek. Takže nejen že vám dodá energii přes den, ale pomůže i k lepší regeneraci během noci. A kdo by nechtěl spát lépe?

Zdroje: MedialNewsToday, HealthLine

Petra Stará
Petra Stará
Ráda se věnuju tématům, která nám mohou zpříjemnit život – od tipů pro domácnost 🏡, přes zdraví 🧘‍♀️, až po osobní rozvoj 🌱. Baví mě hledat nové způsoby, jak si usnadnit každodenní život a najít rovnováhu mezi prací a odpočinkem ⚖️. Věřím, že i malé změny mohou mít velký vliv, a právě ty se snažím předávat ve svých článcích. 📚

Další články
Související

Hubnutí podle znamení zvěrokruhu: Štíři se letos hecnou, Střelci budou tápat a Býci bojují s láskou k jídlu

Chcete letos shodit přebytečná kila? Zjistěte, jak vám v hubnutí pomůže vaše znamení zvěrokruhu a co dělat, abyste konečně dosáhli vysněné postavy.

Mrkev není dobrá jen na oči. Podporuje imunitu, zlepšuje pleť a pomáhá regulovat cukr

Kladla vám maminka na srdce, že je mrkev dobrá na oči? Měla pravdu. Je toho ale mnohem více, co tahle kořenová zelenina dokáže.

Neurovědci radí: Děkujte, učte se a hýbejte se – Sedmero jednoduchých návyků pro šťastnější život

Lidský mozek je úžasný a současně zrádný nástroj. Negativ se chopí skoro sám, pozitivní musíme být cíleně. Jaké triky použít?

Zapomeňte na výmluvy: Udržet novoroční předsevzetí je jednodušší, než si myslíte. Stačí malé krůčky, spojenci a odměny

Chcete letos skutečně dodržet novoroční předsevzetí? Praktické tipy a strategie, jak zvládnout změny bez stresu, s lehkostí a zdravým nadhledem.

Je jedno, jestli ovoce jíte ráno, nebo večer. Gastroenterolog rozbíjí letité mýty

Je opravdu důležité, kdy jíme ovoce? Podívali jsme se na populární mýty a zjistili, co o ovoci říká věda. Praktické tipy a překvapivé závěry.

Proč je krvavý hovězí steak v pořádku, ale syrové kuře zdraví nebezpečné

Proč je syrový hovězí steak bezpečný, ale kuřecí maso ne? Poznejte biologické rozdíly, rizika a pravidla přípravy, která ochrání vaše zdraví i chuťové buňky.