Zapomeňte na výmluvy: Udržet novoroční předsevzetí je jednodušší, než si myslíte. Stačí malé krůčky, spojenci a odměny

Nový rok, nový začátek – to zní lákavě, že? Ale jak často se stává, že naše novoroční předsevzetí skončí dřív, než dojíme poslední vánoční perníčky? Udržet motivaci není jednoduché, zvlášť když si na sebe naložíme příliš mnoho. Ale co kdyby to letos šlo jinak? Bez stresu, bez zbytečného tlaku. Stačí pár jednoduchých triků.

REKLAMA

Najděte hlubší důvod svého cíle

Nejdřív si položte otázku: Proč vlastně chcete změnu? Pokud je odpověď „protože bych měl“, vaše předsevzetí má jepičí život. Zkuste jít hlouběji. „Chci běhat, abych zlepšil kondici a mohl s dětmi lítat po hřišti“ má úplně jiný zvuk než „potřebuju zhubnout, protože to dělají všichni.“

Představte si výsledek – ale opravdu detailně. Jak se budete cítít, až dosáhnete svého cíle? Budete šťastní, hrdí, plní energie? Držte si tu představu v hlavě, protože právě ona vás bude táhnout vpřed, i když se vám zrovna nebude chtít.

Malé krůčky, velké změny

Jedním z největších problémů u předsevzetí je přemrštěná ambicióznost. Chceme všechno hned – zhubnout deset kilo za měsíc, naučit se nový jazyk za týden, přečíst dvacet knih do února. A když to nevyjde, vzdáváme se.

Místo toho začněte pomalu. Chcete začít běhat? Neplánujte si hned maraton. Dejte si cíl, že třikrát týdně vyrazíte na krátkou trasu. Postupně si přidávejte. I malý posun vás motivuje pokračovat dál. A než se nadějete, budete tam, kde jste chtěli být.

Běhat může začít opravdu každý, stačí na to jít pomalu, FOTO: Pexels.com

Buďte k sobě laskaví

Každý má dny, kdy se mu nechce. Klíčem není dokonalost, ale vytrvalost. Nepovedlo se vám držet plánu? To nevadí. Nepromarnili jste přece celý měsíc kvůli jednomu nepovedenému dni.

Dovolte si chyby a nechte je být. Život není soutěž o první místo. Když spadnete, zvedněte se a pokračujte dál. Buďte k sobě shovívaví – tlak a kritika jsou nejrychlejší cestou k vyhoření.

Najděte si spojence

Předsevzetí se lépe plní, když na to nejste sami. Řekněte o svém cíli kamarádům, rodině nebo kolegům. Někdy i malá podpora zvenčí udělá velký rozdíl. Nemusíte si hned zakládat Instagramový účet o tom, jak hubnete, ale občasný povzbudivý komentář od přátel vás nakopne.

A pokud se cítíte nejistí, neváhejte oslovit odborníka. Trenér, kouč nebo psycholog vás mohou provést cestou změny a ušetřit vám spoustu frustrace.

Odměňujte se, ale s rozumem

Ať už se snažíte o cokoliv, odměny jsou důležité. Ale pozor, aby nebyly v rozporu s vaším cílem. Pokud si po každém cvičení dáte čokoládový dort, asi se moc neposunete.

Vyberte si odměny, které vás motivují, ale nezruinují váš pokrok. Nová kniha, den volna nebo kvalitní káva dokážou zázraky. A nezapomeňte si občas říct, že na sobě odvádíte skvělou práci. Protože to je pravda.

Zdroje: Harvard, Psychologie Výkonu, First Class

Eva Němcová
Eva Němcová
Jsem odhodlaná máma tří dětí a snažím se vyrovnávat s každodenními výzvami, jako je najít ztracenou ponožku nebo odhadnout, kolik času zabere uvaření večeře. 🕵️‍♀️ Jsem expertka na multitasking – dokážu zároveň vařit, hlídat děti a přemýšlet, co si dám k večeři! 😄 Ráda si ze sebe dělám legraci a věřím, že smích je nejlepší recept na štěstí.

Další články
Související

Hubnutí podle znamení zvěrokruhu: Štíři se letos hecnou, Střelci budou tápat a Býci bojují s láskou k jídlu

Chcete letos shodit přebytečná kila? Zjistěte, jak vám v hubnutí pomůže vaše znamení zvěrokruhu a co dělat, abyste konečně dosáhli vysněné postavy.

Odpůrci meditace budou muset změnit svůj názor: Vědecká studie ukázala, že má výrazně pozitivní vliv na mozek

Odpůrci meditací budou muset změnit názor. Meditace prokazatelně pomáhá, což potvrdila vědecká studie. Jak a co za změny na mozku meditování přineslo?

„Nenávidím svůj život“: Proč se tak cítíte a co s tím

Prožíváte občas nebo dokonce dlouhodobě nenávist k vlastnímu životu? Kde se takové pocity rodí, jak sílí a jak se dají překonat?

Klíče ke štěstí a spokojenosti, které většina zanedbává: Inspirujte se u dětí, změňte myšlení a v jednoduchosti je síla

Obsah naší mysli určuje, jak vnímáme okolní svět. Z toho pak vychází naše chování, hodnocení a výsledky. Jak dosáhnout spokojenosti a štěstí?

Mrkev není dobrá jen na oči. Podporuje imunitu, zlepšuje pleť a pomáhá regulovat cukr

Kladla vám maminka na srdce, že je mrkev dobrá na oči? Měla pravdu. Je toho ale mnohem více, co tahle kořenová zelenina dokáže.

Seznam zásadních rozdílů mezi úspěšnými a neúspěšnými lidmi: Na které straně jste vy

Úspěch či neúspěch v životě a práci je spojen s určitým spektrem osobních návyků a vlastností. Které sklony vedou kam?