Zapomeňte na výmluvy: Udržet novoroční předsevzetí je jednodušší, než si myslíte. Stačí malé krůčky, spojenci a odměny

Najděte hlubší důvod svého cíle

Nejdřív si položte otázku: Proč vlastně chcete změnu? Pokud je odpověď „protože bych měl“, vaše předsevzetí má jepičí život. Zkuste jít hlouběji. „Chci běhat, abych zlepšil kondici a mohl s dětmi lítat po hřišti“ má úplně jiný zvuk než „potřebuju zhubnout, protože to dělají všichni.“

Představte si výsledek – ale opravdu detailně. Jak se budete cítít, až dosáhnete svého cíle? Budete šťastní, hrdí, plní energie? Držte si tu představu v hlavě, protože právě ona vás bude táhnout vpřed, i když se vám zrovna nebude chtít.

Malé krůčky, velké změny

Jedním z největších problémů u předsevzetí je přemrštěná ambicióznost. Chceme všechno hned – zhubnout deset kilo za měsíc, naučit se nový jazyk za týden, přečíst dvacet knih do února. A když to nevyjde, vzdáváme se.

Místo toho začněte pomalu. Chcete začít běhat? Neplánujte si hned maraton. Dejte si cíl, že třikrát týdně vyrazíte na krátkou trasu. Postupně si přidávejte. I malý posun vás motivuje pokračovat dál. A než se nadějete, budete tam, kde jste chtěli být.

Buďte k sobě laskaví

Každý má dny, kdy se mu nechce. Klíčem není dokonalost, ale vytrvalost. Nepovedlo se vám držet plánu? To nevadí. Nepromarnili jste přece celý měsíc kvůli jednomu nepovedenému dni.

Dovolte si chyby a nechte je být. Život není soutěž o první místo. Když spadnete, zvedněte se a pokračujte dál. Buďte k sobě shovívaví – tlak a kritika jsou nejrychlejší cestou k vyhoření.

Najděte si spojence

Předsevzetí se lépe plní, když na to nejste sami. Řekněte o svém cíli kamarádům, rodině nebo kolegům. Někdy i malá podpora zvenčí udělá velký rozdíl. Nemusíte si hned zakládat Instagramový účet o tom, jak hubnete, ale občasný povzbudivý komentář od přátel vás nakopne.

A pokud se cítíte nejistí, neváhejte oslovit odborníka. Trenér, kouč nebo psycholog vás mohou provést cestou změny a ušetřit vám spoustu frustrace.

Odměňujte se, ale s rozumem

Ať už se snažíte o cokoliv, odměny jsou důležité. Ale pozor, aby nebyly v rozporu s vaším cílem. Pokud si po každém cvičení dáte čokoládový dort, asi se moc neposunete.

Vyberte si odměny, které vás motivují, ale nezruinují váš pokrok. Nová kniha, den volna nebo kvalitní káva dokážou zázraky. A nezapomeňte si občas říct, že na sobě odvádíte skvělou práci. Protože to je pravda.

Zdroje: Harvard, Psychologie Výkonu, First Class